「一週一晤談，煩惱遠離我」-善用年輕人方案晤談，得出好覺察！

如果要有健康的身體，大家可能都聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」。那如果要有健康的心靈呢？「一週一晤談，煩惱遠離我」！若您是15-30歲的年輕人，歡迎使用衛生福利部補助的「15-30歲年輕族群心理健康支持方案」，連續三週、一週一次、固定時段的諮商晤談，免費接受心理諮商3次吧！

FIRST LOVE(上)-是命運的邂逅，抑或是努力才成就的愛情？

劇中常常會提到「命運」，說實在話，我曾經是「努力論」的信奉者，不管感情、工作或生活都是，而且努力到曾經相當中毒，為愛不顧一切、把自己弄得傷痕累累也在所不惜；為工作拚盡全力，後來經歷burnout，又休息好一陣子才能重新出發；對生活的每件事都做到自己覺得滿意為止才罷休，用高標準要求自己跟身邊的親友。

FIRST LOVE(中)-最美的愛情，是成全自己愛的人可以得到幸福

本文不談男女主角，想談談First Love劇中關鍵的兩位配角–恆美與旺太郎。

FIRST LOVE(下)-從晴道的戀情一窺外遇/劈腿者的內在需求與心理世界

前兩篇多半是以我身在劇中、我是劇中角色，來思考、闡述我的感情觀，以及我觀劇的心得。這一篇文章會拉到專業角度，以諮商師的身分來分享我在實務中看見外遇/劈腿者在面對自己喜歡的兩個以上的人時的心境，以及他們內心的需求。

媽的多重宇宙(下)-愛你所擇，接納自己過去至今所有的決定

上篇影評是針對「與家人、與自己和解」書寫心得，針對同一部電影，我想要把視角稍微拉得更廣、更遠一點，把這部片談到的「多重宇宙」拓展、延伸，去談談「多重人格」個案的心理世界，還有我會想要跟經歷這些心理狀況的人兒(或者就是你)說什麼話。

媽的多重宇宙(上)-與家人也與自己和解

在影評的一開頭，想先向我的某位大學友人致敬，要不是你，我根本不會去看這部片！這部片揉合了眾多元素與五花八門的風格，既科幻又搞笑又有好看的武打動作，以上風格原先都不是我會挑來看的電影類型，但因為你推薦、我也好奇，所以就放寬心胸地坐在電影院裡把整部片看完了！

我看<記憶無非徹底看透的一切> - 將創傷經驗轉化為生命的禮物

這本書是由諾貝爾文學桂冠安妮．艾諾書寫的作品，也是電影<正發生>的原著小說。這部作品書寫手法上相當厲害的地方是：即便沒有經歷過墮胎經驗的人，也可以從作者的描繪中，感受到那生死並存的衝突感與顫慄感。

角落小夥伴電影版：魔法繪本裡的新朋友

電影全長只有一個多小時，所以看完前半場約30分鐘的我還有點懷疑地想說：「什麼嘛！不是說很感人嗎？」但電影劇終、播放片尾曲時，我已經眼淚滑滿整臉，只能很努力地壓抑自己，才不至於哭到泣不成聲。

我讀「獅子的點心」- 學會死亡，才學會活著

北部陰陰鬱鬱的秋冬時節又到了，越是沒有陽光的日子，季節型憂鬱的人們越是容易陷入低落的情緒，低落久了，有部分的人會冒出人生很虛無、沒有意義甚至想死的念頭。希望這篇文章，可以讓低落的你在這個時節，重新審視一下生命的意義，並珍愛生命。

創傷的重演-談無限輪迴又不可自拔的傷害性關係

強迫性重複，顧名思義，就是自己無法控制地重複同樣的舉動，即便自己不想這樣重演一遍，但還是重蹈覆轍了。從遊戲治療中，就可以看到受創的孩子會反覆玩同樣的玩具、玩出同樣的遊戲情節，從心理學的角度來分析，知道那是創傷相關記憶片段的重演。

治療的藝術

前幾篇文章交代了我對Borderline的一些想法、一些理解，包括臨床上的觀察與介入的重點。這篇文章想要回到統整性的觀點，不管我面對的創傷個案是否有冠上診斷、是哪種診斷，想談談我跟這群個案工作的學習與體會。

我愛上了對我施暴的人-淺談斯德哥爾摩症候群

斯德哥爾摩症候群（Stockholm Syndrome）這個名詞，顧名思義，是跟一件發生在斯德哥爾摩地區的事件有關。1973年有一宗綁架案中，有歹徒搶劫斯德哥爾摩的一間銀行，挾持銀行行員做為人質，但被挾持的銀行行員非但不痛恨歹徒，還和歹徒成為朋友，甚至對警察有敵意，拒絕出庭指認歹徙。有人將此症候群稱為「人質情結」，指的是受害者對加害者產生感情，甚至認同加害者的價值觀，反過來幫助加害者的現象。

被拋棄的失落

接案接久了，會越來越清楚自己的客群，這幾年來不約而同地，有很多「被拋棄」議題的個案都來到我眼前。述說的內容不乏與孤單、寂寞、空虛等感受有關，或者有時個案也會有「沒什麼感覺」的陳述，雖然他嘴巴上是說「沒什麼感覺」，但實際上，「沒什麼感覺」有時也代表一種空洞的狀態，彷如內心是一望無際、沒有什麼東西在那裡的曠野與荒原。

靈魂急轉彎 -「懂得享受生命」就是人生的火花

我們常常會在追尋夢想的道路上，迷失自己，會反覆詢問自己：這真的是我要的嗎？我要追尋的，就是這個嗎？就像電影中的男主角Joe一樣，即便他好不容易得到了夢寐以求的登台演出、加入爵士樂團的機會，卻突然有些失落，他說：「我為這一天等了一輩子，我以為這一切都會不同，但是好像也沒什麼不一樣」，我猜他的感受是：「原來我一直以來追求的，不過就是這樣」。為什麼Joe的夢想達標時，卻會有「原來我要的不過就只是這樣」的失落呢？

難以止息的痛─談喪親的哀傷歷程

對於死亡這件事，我覺得還有很多跨越不了的課題，我也很難去想像哪天母親過世了(尤其要到母親節，有時想到都怕)，我又會變得如何？我只能回想我過去是怎麼面對我爸死掉的這件事，找出一些如何面對死亡會稍微好過一些的線索。

諮商有效嗎？-談個別諮商與伴侶諮商的效果(下)

上次已經簡單描述個別諮商在做什麼，也洋洋灑灑列出個別諮商的效果，本次輪到伴侶諮商出場！因為我這幾年學習的諮商理論取向為EFT(詳見備註)，所以以下伴侶諮商的簡介與效果，也是我根據我對EFT理論的學習與執行EFT伴侶諮商的實務經驗才撰寫出的，且讓我們一起看下去。

諮商有效嗎？-談個別諮商與伴侶諮商的效果(上)

這次直接將諮商切分出「個別諮商」與「伴侶諮商」兩個不同模式，本文會交代個別諮商的效果，下週再寫一篇伴侶諮商的效果，並直接整理出個案回饋的感受與心得(當然是匿名呈現，以維護保密倫理)，我想以這樣的方式呈現晤談效果，應該更有說服力，也更貼近想嘗試諮商，卻「既期待又怕受傷害」的你的需要。

你就是自殺防治守門人

從我開始接受專業諮商訓練以來，直至執業工作至今的數年間，曾遇見情緒低潮到想死或有實際採取過自殺行動的眾多個案，有幸能陪伴他們一起面對生命的絕境，也有幸見證他們的人生後來又峰迴路轉，得以體會不同的生命風景。

身為一名諮商心理師(二)-談談晤談工作給予我的感動

諮商、輔導與諮詢、危機處理、自殺防治等等個案服務工作(以下簡稱助人工作)邁入第六年之後，真的有種自己變得老成的感覺。現在再凝視鏡子中的自己，已非往昔，多了些幹練與沉著的氣息。想當初剛開始跑行動生涯的時候，自己嚮往的「有經驗」的樣子，大致已經長成，但人就是這樣，長成自己理想的樣子的時候，才又發現相對應的也已付出不少代價。上天很公平，當你發現你得到你想要的東西時，也發現自己無形中失去了一些東西。失去的是什麼？有機會我之後再來談吧！

身為一名諮商心理師(一) - 談治療師修練的歷程與對我個人的影響

韓劇【雖然是神經病但沒關係】中高文英撰寫的最後一個童話裡有三個主要角色，包括面具男孩、空罐頭公主、箱子叔叔，這三個角色代表的就是文鋼太、高文英、文尚泰。這三個脆弱、傷痕累累的人，相互依靠，最終治癒彼此。沒有人是無堅不摧，外表再堅強的人，心底還是有軟弱的一塊，而化解脆弱最好的辦法，就是聚在一起。

從〈女傭浮生錄〉窺看共依附的親子關係

2021年10月上映了一部很暢銷的影集，叫做〈女傭浮生錄〉，本劇主要是在講述一名單親媽媽艾莉克絲(Alex)逃離先生對她與她女兒(Maddy)的家暴(特別是精神暴力中的精神虐待與經濟控制、限制行動等手段)，而開始擔任女傭、居住在家暴收容中心的生活，最終帶著女兒圓夢，完成她上大學夢想的勵志故事。

心理治療結束前的最後一分鐘

數次的心理治療有時很像一齣連續劇，而每次晤談結束就彷如連續劇的每一集劇終，劇終的退場白有時常富含深意。

如何陪伴身邊壓力山大的照顧者？

最近看到報紙報導長照議題，特別聳動也特別常在近幾年社會新聞中看到的消息是：「年老的照顧者成為自殺的高危險群」，本師針對「照顧者」這個議題，不論是從自身經歷或從身邊親友、個案聽到的故事，或者從電視劇「我們與惡的距離」曾沛慈於劇中扮演的「應思悅」的故事中，都可以看見身為家庭照顧者的辛酸血淚，衷心對於所有照顧者要承擔那麼多責任感到不忍與不捨。

談心目中的理想家人

看完日本文學小說〈接棒家族〉，不由自主開始思考什麼樣才叫做一家人？成為一家人的過程是什麼？雖然從我們出生的最開始，我們是因為血緣關係的聯繫而有了家庭，但我從婚姻與家族治療的學習中明白了一個道理：家人之間的相處，沒有什麼是理所當然的，只有彼此努力經營，才可以增進彼此的感情，讓家庭關係變好、變得幸福。

諮商幾次才會有效？

近幾年民眾願意接受諮商或諮詢的意願有提升，本師也覺得開心。但本師也發現，有些民眾是帶著看醫生的心情來見諮商師，期待諮商師「問診」完後就可以開出一個「藥方」或「處方簽」，回家使用立即見效。當然有些稍稍簡易的一些議題，透過一次性或兩三次的諮詢，諮商師可以直接與民眾進行心理衛生教育，告訴民眾針對這個事情可以怎麼處理。針對某些心理狀況的確有一定的原則跟方向可以依循處理，甚至諮商師評估民眾的狀況適合，也的確可以給出明確的建議。這是比較單純的例子。當然有，但單純的狀況不多，人生的議題常都比較複雜，也都需要花多次晤談才得以蒐集較完整的資訊，並有初步的處理。

淺談人我之間相處的界限-以家庭、職場為例

工作幾年有了，漸漸累積提供家長諮詢和職涯諮詢的經驗，發現很多家庭與職場都有界限模糊甚至混亂，以至於分不清楚這是「我的」還是「你的」還是「他的」需求、責任、權利、權力的問題，雖然大家即便有財力，也不一定願意花費幾千元的金錢透過自費諮商釐清這些心理議題，但希望書寫這篇文章，可以拋磚引玉，讓身處華人文化常常界限混亂的我們，在面對事情時可以比較「了了分明」，稍微清明一些。

【登出人生，給世界的一封信】 致 笑不出來卻又微笑憂鬱的我們

我們永遠都不會知道，意外或者明天，哪一個會先來。抱著對於生命無常的慨嘆，我想要寫信給全世界的你們，給笑不出來卻又微笑憂鬱的你們，希望你們看完這封信，會知道你們不孤單，我們大家可以一起陪伴彼此，不那麼憂鬱。

關心同事「三要三不要」原則

看到工作場域的夥伴(包括位階相同的員工，位階較高的主管，位階較低的下屬等，以下統稱為「同事」)頻繁離開座位出入廁所，或常拿起手機處理工作以外的事情，或你發現他神色有些緊繃、眉頭深鎖，這時，你知道要關心他一下，也知道關心同事的作法很多，可能有邀同事喝下午茶、下班一起聚餐或運動或唱歌、帶同事喜歡的飲料給他幫他打氣、提醒同事記得吃飯或休息、說笑話緩和辦公室氣氛、說同事好話、邀同事起身伸展運動一下等，但困難的是，當你有機會跟同事私下聊心事，你要怎麼跟同事聊，才能讓同事感受到被關心、被理解，降低同事想不開的念頭呢？

關於<分手後失落歷程>的七件小事

由於這幾年在「逍遙心理線上諮詢平台」上有提供<分手後復原歷程>相關主題的課程，也在自費接案的過程中不斷陪伴個案經歷分手後的失落，想把自己的助人心得記錄下來，提供正在經歷分手過程的你一些慰藉跟參考，也澄清大家對於分手後失落歷程的誤解或迷思。為了你的閱讀方便，以下條列式地整理出七點說明。

諮商有效嗎？-談諮商的效果與功能

諮商有效嗎？諮商能解決問題嗎？我想，這應該是大多人聽到「諮商」兩個字，心中冒出的問號。就連我自己受過諮商輔導專業的訓練，對於諮商是否有效，也曾經懷疑過不止一次。以下就我自己的經驗出發，去談談自己多年學習並接受心理諮商、身為個案的經驗，同時摻雜一些我身為諮商師去治療個案的經驗，讓大家了解諮商中可能會發生的事情、會有的效果還有功能是什麼。

百老匯音樂劇獅子王劇評 - 找到屬於自己的位置與天命

辛巴如何跨越傷痛呢？這是一個漸進式的歷程。首先是在辛巴長大之後，他的青梅竹馬娜娜(後來變他的愛人)來找他，讓他再度回想起過往的一切，且娜娜跟他說明草原的現狀，讓他知道在他離開之後，草原上的亂象橫生，需要有個好的領導者來整治一切。後來更關鍵的是，山魈拉飛奇提醒辛巴夜晚星空上正有很多國王看顧著辛巴，並讓辛巴從水中倒影看到木法沙的形象，才讓辛巴重新想起自己王儲的身分、自己的使命，想起他敬愛的父親曾經對他說過的話語，再次鼓舞了他去重新面對自己的責任。

淺談如何愛自己與自我照顧

坊間有很多書都在說「要好好愛自己」，在我執業接案的生涯中，也有不只一位民眾詢問過我：老師，怎麼樣愛自己？剛好最近正在著手準備主題為「助人者的情緒覺察與自我照顧」的團體督導課程，就想整理一下自己對於愛自己與自我照顧的看法，我想，有些原則不僅助人者適用，一般大眾也適用。我試著用文字分享愛自己、自我照顧的主要原則與概念如下。

助眠妙方清單

長夜漫漫，有時躺在床上躺久了，也就又自然而然昏睡過去；有時躺久了，卻益發清醒，又不想在床上當木乃伊，所以就起身下床開始聽些音樂、活動筋骨，以前的壞習慣是還會小小工作一下，後來被告誡這樣會太過工作狂，容易耗竭，現在不敢了；之前也會起床用筆電追劇，不過我的經驗是：精神科醫生的告誡是對的，如果都已經失眠，或者是睡前接觸太多的3C(就是電腦、手機)，最後的結果就是：更難睡著，失眠會更嚴重。所以後來我就改成起身做些像聽音樂、讀經禱告這些比較平和、放鬆的活動。

談如何預防照顧壓力下的悲歌

2022年5月中下旬，聯合報刊載了一系列的「照顧殺人」相關報導，由於過去也曾擔任過家庭照顧者的角色，知道照顧家人的身心壓力有多沉重，讓我也想寫一篇文章來回應這個主題，希望更多政府部門可以更加重視照顧者的權益與身心狀況，以期紓緩照顧者的疲憊與壓力，讓他們不致越來越憂鬱，甚至憂鬱到身心受創，以致承受不起照顧他人的壓力，最終走上自殺或殺人的絕路。

抗壓性如何變好?

從去年到今年陸續講了幾場壓力調適主題，下半年也還會繼續講。面對不同的族群(廣泛的社會大眾、中年男性和新移民青、中年女性)講了幾場講座之後，再結合自己與憂鬱症、焦慮症、創傷個案工作的實務經驗，漸漸整理出一些心得，想在這篇文章跟大家分享，也順道回應很多人想知道的一個問題：抗壓性有辦法變好嗎？要怎麼變好？

社會新鮮人求職指南

提供一陣子職涯諮詢的服務，發現多數大專院校畢業生面對職涯感到迷惘時，最常問我的問題都是：我不知道要找什麼工作？當我被問到這個問題時，第一個直覺反應就是：這位同學不太清楚自己喜歡什麼或要什麼。

致 感覺自己內心分成不同塊或有不同聲音的你

一般人以為，包括過去的我也這樣以為，以為完美的心靈就是一個整體，只有當內心世界融合成只剩一個「我」的聲音或想法，變成內在沒有獨立、分割出來的「我」時，內在沒有不同的聲音說話，這才是成功或美好的人生。這是一種誤會。

【劇評】她和她的她(下)- 談陪伴遭受性侵害創傷的「他」之八大原則

這篇文章將進入「她和她的她」系列劇評的尾聲。正如本文的標題所述，這篇文章要來討論如何陪伴曾遭受性侵害創傷的當事人。重要的文章可以一寫再寫，雖然已經寫過「如何陪伴身邊的性侵害受害者?-致社會大眾」的文章，但隨著臨床實務經驗增加，自己現在寫出的視角跟層次應該可以更深入一些，所以再寫一次這個主題。

【劇評】她和她的她(中)- 從Danny性侵未遂、家暴行為淺談暴力循環

上篇文章都把焦點放在晨曦經歷的創傷反應上，這篇文章我們要來探討性侵害未遂、家庭暴力加害者Danny(吳慷仁飾演)的心理狀態，並從他性侵晨曦未遂以及對太太施行家暴的行為歷程，來說明暴力循環是怎麼發生的。

【劇評】她和她的她(上)- 簡介性侵害創傷的身心症狀

蠻開心有台劇拍攝性侵害的主題，我想大家透過觀劇的過程，大概就能更具象化地看到性侵害受害者他們若沒有治療到一定程度的話，大多時候的日常生活是怎麼過的，還有哪些身心症狀會伴隨著他們每一天的生活。透過這篇文章，我想以諮商專業的角度出發，用文字闡述受害者遭受性侵害創傷後，會經歷哪些身心症狀，大家可以一邊看文章，一邊對應著影片一起看，或者你覺得再看一次影片的畫面會太不舒服，可以一邊看文章一邊回想劇中大致的劇情(或一邊對應你自身/周遭親友的經歷)，這樣你就會更了解性侵害創傷對人身心狀態的影響喔！

如何陪伴身邊的性侵害受害者? - 致社會大眾

寫下這篇文章，我希望可以讓社會大眾意識到性侵害受害者需要的不是只有專業人員的協助，也同等需要身邊親友的「正確」理解、支持與回應。何以把「正確」兩字框出來，特別強調呢？因為在我實務經驗中看見，性侵害受害者有時好不容易說出自己親身經歷的遭遇，試圖向親友求助時，有些親友雖然想好好回應，卻不曉得怎麼回應，甚至會有親友因為當下腦袋就一片空白，沒有回應個案，或者直接質疑個案說出的並非事實，質疑個案在性侵事件發生後的處理方式，或否認個案曾經發生過這段經驗，這些都可能讓受害者覺得自己的情緒被忽視，因而造成「二度傷害」。所以我認為專業人員擁有心理專業知識還不夠，受害者身邊的親友也需要給自己一些心理建設，增加自己相關的專業知能，才有辦法先安撫自己的情緒，並好好回應受害者，給予他們必要的支持，而非二度傷害。

經營感情的十大提醒-如何讓感情細水長流？

過去伴侶的研究與我自身接案的實務經驗都顯示：大部分感情的問題，都在於「做自己」與「滿足對方」之間失衡，心中陷入各種掙扎與拉扯。學習伴侶諮商與持續接案一段時間後，漸漸整理出一些感情關係能經營長長久久的通則，列在下方提醒自己，也分享給大家做參考。

什麼是健康的愛情或婚姻？

因為接案與諮商專業相關的進修，會不斷反思自己與他人的感情關係，也覺得若能整理出來什麼是健康的愛，讓非心理專業的一般大眾了解什麼樣的愛是已經隱含危險訊號的愛，什麼樣的愛是比較符合心理健康概念的，或許可以減少很多社會事件的發生。

壓力調適之前，你不知道的事…

因為收到幾個單位的邀約，陸續要準備幾場「壓力調適」主題的講座，一邊在修改過去演講既有的簡報，一邊在新增演講內容時，我也一邊在檢視自己最近的壓力狀態，漸漸累積出新的領悟，覺得這個領悟蠻重要的。

更好地照顧身心受創的自己的十個方法

因應自己接案的族群大多都跟創傷有關，想要更好地幫助曾經受創的個案，所以最近兩週在進修「身體經驗創傷療法」（Somatic Experiencing，簡稱SE），把上課的心得收穫消化成比較明確的幾個方向與技術，列出幾點如下，提供曾經身心受創的你參考。

成長與創傷

創傷的本質，就是「無法面對並接受真相」，對個案的影響就是「無法與人建立真實且信任、有安全感的關係」。透過心理治療，諮商師會帶著受創個案一步步地在他可以承受且諮商師在場設置的安全範圍下揭曉真相，消化真相帶來的衝擊，讓本來個案曾經無法承擔的經驗，在治療室中，練習慢慢消化與承擔。

關於心理治療，我知道的是…

有人問說，做完心理治療，是否就會覺得很光明了呢?我只能說，我個人認為，好的治療的確是可以讓你感受到被支持與未來有希望的，但突然做一次或幾次治療，就讓你感覺到人生一片美好、前途光明?我覺得那你不如去信教、被洗腦可能比較快！