網路成癮有解方--人生可以不迷「網」

克服網路成癮的解方

自從學會上網後，美方花了很多時間在購物平台與拍賣網站上瀏覽，吸引她的是網路購物的便捷和快速，只要一連上線，就印證那句話，網路無國界。世界各地充滿異國風情的拍賣網站，讓人目不暇給，購物讓她滿足於想像另一種生活方式。然而家人開始對堆積如山來不及拆封的物品發出抱怨，朋友們也常覺得要和很有個性的美方相處很不容易。

升上八年級的陳同學，玩線上遊戲的時間與日俱增，他在網路連線遊戲中認識了幾位盟友，雖然從未見面，但是同袍之情讓他很有歸屬感，比班上的同學更親近。但是最近因為遊戲策略不同，和隊友意見衝突，他倍受孤立因而感到很沮喪，不知道能和誰說。老師發現他兩天沒有上學了。

明穎在交友網站上認識好幾位新朋友，每一位都有他們各自迷人的長才和特色，但每一位也都有一些缺點和限制，他常在想，有沒有一個對象，是集合所有的優點於一身？於是他持續日以繼夜地，在交友網站上尋覓那理想伴侶的身影，卻絕望地發現似乎是不可能的任務…。

上述三則小故事中的主人翁，沉浸在網路世界裡，卻無法填滿內心世界的空虛感。3C產品和網路科技的演進，讓我們可以遊走進出於網路虛擬世界與現實世界之間，顛覆人們對世界運作的想像。科技發展形塑了新的社群關係和價值觀，也深深影響了許多新世代人們的自我認同。但是，上網時間愈多，也對身心健康帶來負面影響，例如：視力受損、費用暴增、現實生活中人際關係疏離。進入後疫情時代，講求減少接觸，很多事務（購物、工作和娛樂）都可透過無遠弗屆的網路處理與滿足時，內心是不是也真的感到安穩喜悅與滿足呢？人們經常由於補償心理—想要彌補內在心靈失去活力和喜樂的空洞匱乏，而執迷於其中。幾乎所有的事物，只要過度沉迷，都會導致成癮，網路使用也有相同的現象。一時帶來快樂的事物，也帶來了傷害，直到事情開始出差錯的時候，就提醒了主人翁需要探索自己生命中，真正失落和在乎的是什麼。

以下整理列出幾項參考方向，建立更為多元平衡的生活模式。

__一、 與人連結，創造真實正向人際關係 __ 成癮現象經常是內在與人失去聯繫而產生。當我們對自己的問題有所覺察以後，可以請身邊的親友協助，例如提醒縮短上網的時間，適時的拉我們一把。重新規劃安排時間，與信賴的親友相聚，聊聊近況互相給予支持，溫暖而有趣的人際關係是心靈的良藥之一。

二、 青少年需父母關懷，協助設定限制 父母可以想想過去在孩子年幼時的教養方式，是否也常使用3C產品做為替代保母，而成為現在的習慣？或是有沒有其他親子共同的休閒活動，和孩子相處談心的機會？少年身心發展還未完全成熟，仍然需要父母的了解與陪伴，設下各種行為限制的同時，以穩定健康的親子關係為基礎，了解孩子心上的感受和需求，將會事半功倍。

三、培養休閒娛樂，接觸大自然，創造美感經驗 美感的經驗是心靈的養分之一。美感(Aesthetic)一字取自希臘文，也就是 「感性學」的意思。率先提出美感一詞的德國哲學家鮑姆嘉通(Alexander Gottlieb Baumgarten)認為，所謂美，就是指圓滿的感覺。照顧過嬰兒的人會知道，嬰兒感到飽暖滿足後，就容易安詳入睡。逐漸長大的孩子也容易被小花小草所吸引，大自然中的景物像是心靈療癒師，值得我們接近和探索。

四、尋求協助，找回內在失落的那片拼圖 網路成癮行為可能只是外顯可見的問題，看不見的起因隱藏在環境及內心 中的衝突和困境，常讓當事人因情緒困擾，而進入網路看似無所不能的世界中，經驗到一時的好感覺。當回到現實生活環境裡的時候，常常又要面對不那麼美麗可愛或厲害的自己，無比的自卑與沮喪，而產生負向循環。事實是，我們需要認識並找到真實的自己，重新建立人生的方向。這是不容易，但很有價值的功課，必要的時候，可以尋求心理專業的協助。