你的失眠指數有多少？
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2022-09-29發佈
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失眠已經是現代文明病，多數人不太知道自己的睡眠品質有多好或多差。此測驗取自馬偕紀念醫院失眠自我評估表，做完可以讓你更了解自己睡眠品質的好壞程度。
關於失眠
ㄧ、失眠的定義： 為一種主觀的感受，覺得自己睡 不夠。失眠的情況包含有下列：
- 難以入睡。
- 睡中常醒。
- 很早就醒來很難再入睡。
失眠乃指個人主觀感受到睡眠足 ，其睡眠週期的質與量受到干擾而呈 現不易入睡，淺睡期增長，深睡期縮 短，夜間常醒或很早就醒的情形。
二、失眠的症狀： 焦慮不安、激躁、注意力無法集 中、易怒、頭痛、反應降低、人際關 係變差等症狀。
三、失眠原因：
- 環境因素：時差、預期心理、環 境太熱、太吵等。
- 個人因素：身體不適如發燒、憂 慮、哀傷等。
- 吃太飽、喝咖啡、茶、或不當的 服用藥物等。
- 精神疾病：如精神官能症、憂鬱 症等。
四、失眠的處理：
- 避免環境干擾，提供舒適安靜良 好的環境，保持臥室舒適溫度。
- 睡前洗溫水澡或背部按摩使肌肉 放鬆。
- 睡前喝杯熱牛奶，但不可過量。
- 鼓勵白天做適當運動，但不要在 睡前做激烈運動。
- 上床 30 分鐘後若仍無法入睡， 則先離床做些其它放鬆活動，待 有睡意再上床入睡。
- 養成定時入睡及定時醒來習慣。
- 白天避免睡覺。
- 避免含咖啡因之飲料，如茶、咖 啡、可樂。
- 選擇放鬆的音樂或肌肉放鬆活動 (如冥想、深呼吸…)
- 必要時可依醫生指示給予藥物 治療。
- 尋找有睡眠專業的心理師，做專業的睡眠評估
失眠評估量表
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