自律神經失調是什麼？一篇看懂成因、檢測與治療方法

什麼是自律神經失調？因交感神經與副交感神經失衡導致！

現代人生活與工作壓力大，不少人有白天異常焦慮、晚上無法入眠，甚至出現脹氣、頭痛、疲倦、便秘等情況，深受自律神經失調所苦。究竟自律神經是什麼？自律神經失調是什麼呢？讓我們帶你來了解！

自律神經（Autonomic Nervous System, ANS）又稱為「自主神經」，是維持生命基本機能的神經系統，廣泛分布於心臟、肺、肝臟、腸胃、膀胱等內臟，以及汗腺、血管、骨骼肌肉等組織器官，控制心跳、血壓、調節體溫、呼吸、消化、分泌汗水、排便排尿等。

自律神經的組成包括 交感神經和副交感神經，兩者的作用相反。交感神經會在緊張時促進血管收縮、心跳加速、血壓上升，抑制腸胃消化與睡眠；而副交感神經則會使血管舒張、讓心跳變慢、血壓降低，促進腸胃消化，讓人體進入休息狀態。

正常情況下，交感神經和副交感神經的運作會互相調節，處於平衡狀態。而當交感神經失調與副交感神經失調，就會如同蹺蹺板兩邊重量不平衡，重量重的一邊常在下方，重量輕的一邊常在上方。此現象就稱為 自律神經失調（Dysautonomia），可能的狀況有2種：一是交感神經過度活化、而副交感神經活性過低，容易感覺到焦慮、緊張；二是交感神經活性過低、而副交感神經過度活化，容易感覺到沮喪、低落。

自律神經並不受個人意志所控制，但易受到外部刺激影響，出現運作不正常的情況。

自律神經失調症狀都有哪些？

如何判斷自己有自律神經失調？典型的自律神經失調症狀有哪些呢？

首先，要先了解的是「自律神經失調」並非正式的疾病診斷名稱，而是生理表現、不適症狀的統稱。通常自律神經失調的症狀多變，無典型症狀，可能身體從頭到腳都會出現不適。因此只要你有下述幾種身心問題，就要懷疑自己是否有自律神經失調的狀況，接著就來做個簡單的1分鐘檢測自律神經失調吧！

★ 自律神經失調檢測項目

• 焦慮不安、憂鬱、失眠、嗜睡、疲倦感、記憶力下降。
• 頭痛、頭暈、偏頭痛、頭腦昏沉。
• 眼睛乾澀疲勞、眼花看不清。
• 耳鳴、堵塞感聽不清。
• 容易口渴、喉嚨異物感。
• 心悸、胸悶、呼吸困難。
• 食慾不佳、腹脹、便祕、腹瀉、消化不良。
• 頻尿、有排尿困難、殘尿感。
• 四肢麻痺或冰冷、全身肌肉痠痛、皮膚發癢、多汗。

若你有出現超過3種以上的症狀，甚至有自律神經失調頭皮發麻、自律神經失調全身麻、自律神經失調全身無力等狀況，除了須要重新檢視自己的生活習慣、即時調整之外，也要適時尋求專業醫師的協助。

自律神經失調原因是什麼？壓力、混亂作息都是元兇！

至於為何會出現自律神經失調？導致自律神經失調的原因主要有以下3種：

1.壓力過大

環境壓力是導致自律神經失調最常見的原因，如長期處在高壓環境、遭遇重大打擊、缺乏紓壓管道等，都會讓我們因長期面對壓力，交感神經與副交感神經疲於反應，而引起自律神經失調焦慮、自律神經失調憂鬱、自律神經失調恐慌等情況。

而除了環境因素外，本身性格也是造成緊繃的原因，如追求完美、容易緊張、過於敏感、時常壓抑情緒等，長期承受過多外界壓力與期待，都可能出現嚴重的自律神經失調問題。

2.作息不正常

如同器官運作，自律神經有固定的規律，白天交感神經較活躍，晚上則是副交感神經更活躍，以適當調節身體機能，幫助我們更好地活動與休息。但若是經常熬夜，日夜顛倒的作息就會打亂生理時鐘運作，導致自律神經失調。

其他還有吃飯吃過撐、節食、憋尿等現代人常有的行為習慣，都可能影響自律神經的平衡。至於有人問，自律神經失調是缺乏什麼嗎？通常飲食缺乏B群和維生素E，也容易引起自律神經失調。

3.體質問題

有些人體質本來就容易自律神經紊亂，或者荷爾蒙變化也容易導致自律神經失去平衡，如女性在生理期前後、產後及更年期，都可能有自律神經失調的情形。

以上自律神經失調的情況，只要適當地調節身體狀態，如藉由呼吸練習、正念思考、瑜珈等方式，就能讓自律神經功能恢復正常。

自律神經失調怎麼辦？自律神經失調治療方法公開！

自律神經失調會好嗎？

通常自律神經失調是警訊，告訴我們應該調整目前的生活狀態，因此只要有適時調整、休息，多半可以恢復正常，不過若是失調的情況較嚴重，或者持續時間過長，就像多數疾病一樣，自律神經失調也是越早發現、及早治療，康復的狀況就會越理想，且它是透過治療可以根治的病。

自律神經失調症狀如何改善？

那麼自律神經如何改善？以下提供5種自律神經失調改善方式：

• 做腹式呼吸： 若你時常有心悸、胸悶、情緒低弱、焦慮等問題，除了需要適當休息外，也可以多做腹式深呼吸，幫助活化副交感神經，舒緩自己的精神壓力。
• 多運動：從事運動能使大腦產生腦內啡，帶來愉悅感並轉移當下注意力。因此無論是慢跑、健走、爬山，還是桌球、籃球、高爾夫球，都是對身心有幫助的活動，但切記不要過度勞累，而若是想讓身體放鬆，建議可以從事游泳、瑜珈等運動。
• 控制飲食：多吃富含纖維的水果、深綠色蔬菜、全穀類、蛋類、堅果類等，並少吃甜食、炸物、酒精、罐頭與醃漬物等，可幫助自律神經維持穩定。
• 維持規律作息：即使工作忙碌，也要在正確的時間睡眠，以獲得良好的睡眠品質、提高自我免疫力，並避免交感神經一直處於亢奮狀態，導致緊張、難以入眠的情況。建議平時做好時間管理，並在睡前1小時內不要使用3C產品。如有吸菸、酗酒等不良生活習慣者，也應戒除，以免干擾自律神經的平衡。
• 保持彈性的觀點：人的情緒往往與對事情的看法有關，若個性較悲觀、要求自己凡事完美、容易放大讓自己不如意的細節，容易增加心理壓力。若是遇到生活不順，建議將同一件事情換個方向思考，通常能帶來全新的視角，而心念的改變也會為身體帶來幫助。

自律神經失調看哪科？

除了前述辦法，如果出現自律神經失調症狀，還可以向以下醫療管道求助：

諮詢身心科醫師

如有自律神經失調身心科／精神科是專業的醫治管道，當你的失調症狀已持續一段時間，休息過後仍沒有改善，甚至已嚴重影響到日常生活或工作，建議向身心科／精神科醫師諮詢，由醫師幫你找出自律神經失調的病因，並提供你對症的治療方案。

諮詢心理諮商所

如果不確定自己是否有自律神經失調，但有 長期憂鬱、焦慮恐慌、失眠 等身心問題，也可以向心理諮商所諮詢，讓專業心理師提供你調節情緒的辦法，陪伴你走出壓力與創傷，找回健康的自己。

相較醫院診所是透過用藥改善症狀，心理諮商所是以非藥物治療的方式，從自我察覺、呼吸練習、正念技巧、瑜珈運動等地方下手，帶領患者找出壓力形成的根源，並解決心理衝突、情緒障礙等問題。

關於自律神經失調，倘若是自我平衡能力高的人，短暫失調後很快就能恢復好轉，然而若是長期自律神經系統失調，可能影響各器官功能，長期下來對生理、心理帶來負面影響，甚至造成身心崩壞，大家不得不多加留意。

不論你是性格好強導致生活壓力過大，還是生活停滯卡關導致抑鬱、焦慮不安，都歡迎你向擁抱心理諮商預約諮詢，讓我們為你檢測是否有自律神經失衡問題，並提供調養身心建議，帶你重拾平衡力！