來心理諮商前，寫一封信給心理師吧！
江琪彬
2023-04-05更新
2022-10-04發佈
# 心理治療
# 心理諮商
當你看到這封信的時候，你可能像許多人曾經歷的那樣，正在摸索找尋一個解方或答案。我想告訴你，你正走在一條有益的路徑上：向外尋求幫助，跨出了常常是最艱難的那一步。
當你準備和一位心理師預約會面之前，想像自己要寫一封信，讓心理師對你有些認識
親愛的朋友， 當你看到這封信的時候，你可能像許多人曾經歷的那樣，正在摸索找尋一個解方或答案。我想告訴你，你正走在一條有益的路徑上：向外尋求幫助，跨出了常常是最艱難的那一步。
也許你也正在思考，要怎麼把自己遇到的疑難說出來，讓別人可以了解。在這裡我想說些看法給你參考，畢竟身為一位心理師，包括我在內，許多人如同「負傷的醫治者｣（wounded healer）所說的那樣，因著對自身過去的或現在的傷口的理解，經歷過自己的療癒淬鍊旅程，而能夠體會並引領來訪者的會談方向。當你準備和一位心理師預約會面之前，想像自己要寫一封信，讓心理師對你有些認識，並和心理師說些自己的疑惑，那麼這封信的內容可以包含以下這些方向。
1.對自己身心狀態、情緒、感受、意念、甚至晚上夢境的觀察和記錄，以及目前的身心症（如果曾有就醫記錄）。
有時，我們只知道有一些顯而易見，或是日常生活常接觸到的問題，例如暈眩頭痛，或緊張焦慮感。然而，受醫師診斷為「自律神經失調｣的症狀，在經過更週詳的醫療檢查但是得到「沒有什麼問題｣的情況下，常常代表症狀背後隱藏著內心的衝突。
也就是說，讓我們感到痛苦的身心症狀，常是因為背離真實自我的樣貎、離自己該走的道路太遠所引發的。所以許多症候，常是有形的身體在發出訊息，敲擊呼喚身體的主人，聆聽心靈要訴說的感受和意象。
因此 ，觀察和記錄上述的身心狀態，可以提供很多寶貴的材料。當然，也不需過於勉強。往後當我們養成自我觀察的習慣，就會慢慢浮現我們所關心的癥結；在支持性的諮商關係中，面對這些將是安全而漸進的。此外，夢境是潛意識的差使，即使是叫人嚇出一身冷汗的惡夢，也是重要而富含寶藏的。低潮逆境都帶有轉化的可能性。
2、參考他人對我們的觀察和回饋。
俗話說，當局者迷旁觀者清。在自己的問題沈浸掙扎一段時間後，你可能已試過許多方法幫助自己，但是情況依舊。如果很幸運地，我們身邊也有熟識的家人親友同事伴侶，留意他們曾給你的側面觀察，一方面讓你對自己的遭遇有其他參考點，一方面也讓你進入心理會談後，讓心理師對你的人際網絡、生活風貎形成印象。你可以寫下身旁的人會對你說的話，你們常有的互動方式等等，這些訊息將會生動地帶出感受性，幫助心理師對你有更具體的圖像。
3、書寫自己的內心渴望，期待的方向。
困難或苦惱的背後，常隱含失落及渴望。你可以這樣下筆「如果可以，那將是…什麼情景｣。這常也是人內在脆弱、抱持理想的一面。
心理會談會協助你，辨識遇到的症候，試著找出隱藏在這些情緒反應背後的傷口，並延伸出意識上的理解。因此，我們就不再只是不由自主的受這些問題或反應所困擾，你有機會找到新的應對方式。
4、為自己預備一種開放的心情
表面上的問題，可能埋藏著久遠以前的過去事件，秘密一般，卻有著深遠的影響力；表面上的問題，也可能是我們現在還不清楚的情況的表象。就像我們去溪邊玩耍的時候，平靜的水面下，可能隱藏暗礁和渦流。溯溪時，在有經驗的教練引導下，就可以盡興的運動。
親愛的朋友，此時，你也許沒有辨法理得很清楚…，別擔心，請為自己預備耐心，給自己一段時間，在專業的支持關係中，你不是孤單獨行。榮格心理學中有一個看法，許多事物的相遇不只是偶然，是「共時性｣的發生--簡單來說就是「有意義的巧合｣。當你跟隨內心的聲音拿出行動尋找心理師，鼓勵自己打開心胸，接受未來的可能性，與心理師在一段專業關係中，探索遇見自己，進而擁抱自己。你有機會在關係中照見自己心靈的豐盛和力量，去愛，去創造，與人連結和生活。
最後，親愛的朋友，萬一當你感到和心理師「不適配｣時，可以說出來和你的心理師談談，這會是一個重要的練習，透過諮商關係裡的對話，對自己的力量有更多認識；同時請放心，你也有其他的選擇，可以尋找其他的心理師。
身為心理師最感喜樂的事情之一，就是看到「一起工作｣的來訪者找到自己內在的力量和方向，如同尋獲內在的黃金珍寶。（是的，你同時是在為自己生命中珍視的事物付出心力，像父母呵護孩子、醫者療癒傷病、教練鍛鍊選手、農夫照料心田。）
