擁抱心人物：善用高敏感，探索潛意識藍圖-專訪 林聖峯 臨床心理師
編輯部＄
2023-03-10更新
2023-02-04發佈
# 心理諮商
# 心理治療
如果你曾經思考過自己是否有高敏感特質，或是覺得自己有符合高敏感的敘述，那麼讓我們透過服務高敏感族群的林聖峯臨床心理師，了解如何與高敏感相處。
快速跳轉目錄
善用你的高敏感
- 受訪者：林聖峯 臨床心理師
- 編輯採訪：張誌閔 諮商心理師
不知道你有沒有聽過高敏感？或是曾覺得自己具備高敏感特質呢？2017年《高敏感是種天賦》熱銷全球，高敏感（Highly Sensitive People，HSP）一詞也開始廣為人知。
高敏感（HSP）由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。高敏感族群容易因外在環境刺激而出現不適感，幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等。[1]
如果你曾經思考過自己是否有高敏感特質，或是覺得自己有符合高敏感的敘述，那麼讓我們透過服務高敏感族群的林聖峯臨床心理師，了解如何與高敏感相處。
一、什麼是高敏感？__
高敏感族群指的是「對內、外在刺激敏感，容易被情緒淹沒的一群人」，因為他們的大腦在處理感官資訊時（sensory-processing）特別敏感。[2]。他們一般具備1.生理高敏感2.情緒高敏感3.直覺高敏感4感官高敏感.以及 5.大腦反應需要較長時間等五個特質。這些敏感特質，源於當事人對於外在事物解讀複雜，希望做出回應但又因為 接收龐大資訊而過載，最後呈現出來的樣貌讓他人無法理解。也因為這些敏感特質，當事人很多時候對於社交應對、人際互動，會感到疲憊挫折和能量耗竭。
然而高敏感並非只帶來負面影響。聖峯心理師以他長期觀察的經驗發現，高敏感特質的人同樣具備
- 善解人意
- 細心
- 觀察敏銳
- 易同理他人
- 強大的心靈能量等特長。
這些特質在照顧、社會服務、藝術領域，都有著與眾不同的敏銳和細膩。
因此只要能善用自己的高敏感特質，找到適合的環境與相處方式，甚至可以展現出天賦獨特的優勢呢！
二、高敏感是心理疾病嗎？
精神疾病診斷與統計手冊第五版DSM-5上，高敏感並未被列入診斷中。在精神病理學研究上，高敏感與常見心理疾病並無顯著相關。然而人格心理學中，高敏感特質的人更偏向具備內向、親和低、易受他人影響等人格特質。
這些敏感人格特質的個體，接受到負向回饋或環境適應的挫折，會有負向自我評價與貶抑，進而引發焦慮、憂鬱等反應。因此高敏感的人也容易被貼上「難搞」「有問題」的標籤。在實務與諮商的角度，心理師會把諮商重點放在個人怎麼了，他是怎麼不被理解，如何協助高敏感族群，而不是這個人有沒有病。
三、高敏感與潛意識的關係
高敏感的個體，約占人口中15-20%比例。他們在成長過程中會來得辛苦一些。對周遭的人事物會有很多情緒，反應也與多數人有所不同。然而得到的回應都是你不要想太多，你太情緒化。從小到大沒有人理解他的感受，感到極度的孤單和難受。
目前對高敏感的研究並沒有指出明確成因，但有研究指出，高敏感特質同時受到先天與後天的影響。先天來自於個別基因差異，後天影響可能源自於成長環境。精神分析始祖佛洛依德，認為人的行為受到潛意識和早年經驗所決定。零到六歲階段孩子就像一塊海綿，如果在壓力或創傷環境下成長，容易將外在環境刺激吸收，對於刺激做出敏感反應。
這些環境帶來負向經驗，例如指責、評價、否定，可能長久累積深植於潛意識之中，對人的一生帶來深遠的影響。因此深度的潛意識接觸，如情緒釋放、潛意識探索與流動，也是與高敏感工作中的一環，
四、如何與高敏感共處
聖峯心理師自述，自己過去因為高敏感特質，在生命中花費很大的精力適應環境與人事物。過去的他處在矛盾狀態，試圖解讀他人情緒做出應對，整理和壓抑內心衝突和劇烈起伏的感受，對身心都是很大的負擔。
一直到聖峯認識自然醫療診所，接觸高敏感和身心療法，才知道自己對情緒敏感，易與他人情緒共振，那些過去被否定的情緒都是真的。別人沒有感覺到，不被認同接納的想法，壓抑在內心的感覺得以辨識和被發現。對自我的認識和被理解的感受，其實就是療癒的第一步。
高敏感的人該如何自處，首先是要知道是，「你的注意力在哪，能量就在哪裡」。每個人都有自己的能量狀態，高能量往低能量流動，流動的過程磁場頻率會共振，能量會消耗掉。如果我們能關注自己的注意力，將注意力從外在轉往自我。如此一來，我們才有機會減少耗損，走向療癒和自我和諧的旅程。
五、高敏感的自我照顧
高敏感族群長期處在內在與外在的衝突之中，當將注意力從外在轉往內在後，有三個自我照顧要點是我們可以嘗試和學習的方向。
-
靈性照顧：每天留十分鐘和自己獨處和冥想，關照感受從身體 開始。留意自己身體的緊繃，專注在呼吸和放鬆上。每天練習不花太多時間，可以在短短十分鐘替自己充電。
-
保持大自然接觸：你過去是否曾在戶外郊區感到，有股平靜的感覺。因為大自然是磁場舒服的場域，它會讓人的能量共振，在無形之中緩解內心的緊繃。
-
建立支持與連結的人際關係：這個對象對於你的高敏感反應，給予有別於過去所接收到的負向回饋。他可以接納理解你，給予支持和涵容的經驗。這對於高敏感當事人會是很重要的力量。
透過以上介紹，相信好奇自己有高敏感特質，或是身邊有高敏感親友的人們，都能對高敏感族群有更多認識和學習。
聖峯想和高敏感的朋友說，高敏感從來不是一個問題，而是我們與生俱來的天賦。如果能修復過去因敏感不被理解而造成的傷害，找到和高敏感共處方式。其實高敏感是更有能量，去影響自我和他人的關係。希望我們都能在療癒自我的道路上一起前進。
註解引用
- 天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多
- Are You Highly Sensitive? Copyright, Elaine N. Aron, 1996
👉 線上聆聽《 擁抱心人物：善用高敏感，探索潛意識藍圖》Podcas
