別再叫我放輕鬆：備孕時不想聽到的NG話
陳惠婷
2023-11-20發佈
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這些求子若渴的姐妹們，有的進入了試管療程，有的試了中醫，而有的雖然沒有勇氣進入人工生殖的領域，卻也嚐試了各式各樣的方式。能試的不能試的，可以做的，勉強做的，只要有一絲絲的希望，都不願錯過。僅管如此，但努力與成果總不能成正比。
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別再叫我放輕鬆：備孕時不想聽到的NG話
懷孕對每個女性的意義各自不同，有些人覺得懷孕是稀鬆平常的事，是自然而然的事。但有些人引頸期盼了很久，久到都懷疑自己的人生，依然沒有一兒半女。
這些求子若渴的姐妹們，有的進入了試管療程，有的試了中醫，而有的雖然沒有勇氣進入人工生殖的領域，卻也嚐試了各式各樣的方式。能試的不能試的，可以做的，勉強做的，只要有一絲絲的希望，都不願錯過。僅管如此，但努力與成果總不能成正比。
「飛輪也踩了，營養品也吃了，每天也睡滿八個小時，減少了工作量，但卵的品質還是不好。」
「AMH低下，好不容易集了十顆卵，確沒有一顆到D5」
「卵也P了，免疫檢查也做了，植入後卻還是沒有著床」
我該怎麼辦？我還能做什麼？我是不是那裡沒有注意到？我是不是努力的還不夠？
「唉呀~~放輕鬆，你就是太緊張了，也許放輕鬆就會有了呢？去渡個假吧，渡假放鬆後也許就有了。」
這些話是不是很熟悉呢？也許你或你身邊的家人朋友，當他們努力備孕的同時，你是不是也常常聽到這樣的話語？是不是也常常不知道該怎麼安慰他們，而說出「放輕鬆」這三個字。
「放輕鬆」這三個字說得容易，做起來卻很難。「放輕鬆」這三個字聽起來就好像在提醒備孕的姐妹們可以做而沒有做到的事。
或許對有些姐妹而言，「放輕鬆」這三個字是他們最想要，卻不得其門而入的一個境地。許多的姐妹都知道要以平常心去看待備孕的 事，許多的姐妹也都知道壓力會影響成功率，心理會嚴重的影響生理。但越想放鬆就越無法放鬆。因為投注了很多的金錢、時間、精力在這上面，怎麼可能不在乎呢？
該怎麼做？其實你可以
1. 轉移注意力
有個白熊實驗證實，當你越不想想起白熊時，白熊闖入你的意識的機會反而越大。所以當你越想要放鬆時，反而提醒自己還沒辦法放鬆的這個事實。此時不仿找些有興趣的事來做，轉移你對備孕這件事的注意力，也讓自己的心靈和情緒有個出口。
2. 做你可以做的
接受懷孕這件事可控性遠比我們想像中還要小，能左右成功率的因素比我們想像中的還要大。我們無法面面俱到，我們也不是這方面的專業人員(僅管你爬了多少文，做了多少功課)，做我們可以做的，把專業的事交給你信任的醫療團隊。告訴自己，我已經做了所有我可以做的了。
3. 尋找情緒的出口，精神的支持力量
我認為這是最重要的一部份。僅管我們努力的讓自己放鬆，但始終還是會感到焦慮、害怕的時候。別急著責怪自己沒有做好的部份，你已經做的很好了。此時的你可以尋找適合你抒發情緒的方式，有可能是對象也有可能是事情，讓他們成為你精神的支持力量。
4. 尋找專業的心理資源
當你做盡了所有的嚐試還是找不到一個情緒的出口或精神的支持時，或許你可以尋找專業的心理資源。尋找心理的解方的同時也可以整理自己，認識自己。
或許你不是備孕的姐妹而是親密的戰友，也有可能是關心他們的親朋好友。看著他們痛苦、焦慮、悲傷、難過，想成為強而有力的支持，或許你可以參考這篇面對備孕的親友我可以這樣做。
